Йога - це чудовий спосіб покращити гнучкість, силу та загальне самопочуття. Якщо ви тільки починаєте свій шлях у йозі, важливо почати з простих асан, які допоможуть вам освоїти базові принципи практики.
У цій статті ми розглянемо 5 основних асан, які ідеально підходять для початківців:
1. Тадасана (Поза гори)
Тадасана - це базова стояча поза, яка допомагає покращити поставу та відчути правильне положення тіла. Станьте прямо, стопи разом, руки вздовж тіла. Розподіліть вагу рівномірно на обидві стопи, витягніть хребет вгору та розслабте плечі.
2. Вріксасана (Поза дерева)
Ця поза допомагає розвинути баланс та концентрацію. Станьте прямо, перенесіть вагу на ліву ногу, а праву стопу поставте на внутрішню частину лівого стегна або гомілки. Складіть долоні разом перед грудьми або підніміть руки вгору.
3. Баласана (Поза дитини)
Це відновлювальна поза, яка допомагає розслабити спину та шию. Сядьте на п'яти, нахиліться вперед, витягніть руки вперед або вздовж тіла. Чоло торкається підлоги, а грудна клітка опускається до стегон.
4. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордою вниз)
Ця поза зміцнює руки, плечі та спину, розтягує задню поверхню ніг. З положення на чотирьох підніміть таз вгору, випрямляючи руки та ноги, утворюючи перевернуту букву V.
5. Шавасана (Поза трупа)
Заключна поза для розслаблення та відновлення. Ляжте на спину, руки та ноги трохи розведені в сторони, очі закриті. Дозвольте всьому тілу повністю розслабитися.
Регулярна практика цих простих асан допоможе вам створити міцну основу для подальшого вивчення йоги. Пам'ятайте, що в йозі важливий не результат, а сам процес практики.